Willkommen bei «Deine Rückbildung» | Pilates Bern

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Deine Rückbildung - Pilates basiert & Faszien fokussiert

Herzlich willkommen

Willkommen bei «Deine Rückbildung» (4:30)
HANDOUT - Herzlich Willkommen
HANDOUT - Pelvic & Core Health - Pilates basiert & Faszien fokussiert

1. Sequenz - dynamisches Becken

1 - ERLEBTE ANATOMIE - knöchernes & muskuläres Becken (14:42)
1 - ERLEBTE ANATOMIE - myofasziales Becken (7:47)
1 - FOKUS ÜBUNGEN - dynamisches Becken (11:28)
1 - TRAINING - dynamisches Becken (25:44)
1 - HANDOUT - dynamisches Becken
1 - HANDOUT - myofasziales Pelvic & core Training

2. Sequenz - befreite Atmung

2 - ERLEBTE ANATOMIE - befreite Atmung (11:55)
2 - FOKUS ÜBUNGEN - befreite Atmung (6:50)
2 - TRAINING - befreite Atmung (25:17)
2 - HANDOUT - befreite Atmung

3. Sequenz - Core Teamwork

3 - ERLEBTE ANATOMIE - Core Teamwork (8:10)
3 - ERLEBTE ANATOMIE - Rektusdiastase tasten (6:32)
3 - FOKUS ÜBUNGEN - Core Teamwork (14:40)
3 - TRAINING - Core Teamwork (27:01)
3 - HANDOUT - Core Teamwork

4. Sequenz - gelassen aufgerichtet

4 - ERLEBTE ANATOMIE - gelassen aufgerichtet (6:54)
4 - FOKUS ÜBUNGEN - gelassen aufgerichtet (15:29)
4 - TRAINING - gelassen aufgerichtet (28:49)
4 - MEDITATION - innere Haltung & Dankbarkeit
4 - HANDOUT - Tipps für Alltag und Sport

5. Sequenz - vitale Organe

5 - ERLEBTE ANATOMIE - vitale Organe (18:58)
5 - FOKUS ÜBUNGEN - vitale Organe (7:22)
5 - TRAINING - vitale Organe (26:05)
5 - HANOOUT - Senkungen
5 - HANDOUT - Trink - Miktions - Proktokoll
5 - HANDOUT - Trink - Miktion - Hintergrund

6. Sequenz - gesunde Füsse - starke Beine - freie Hüften

6 - ERLEBTE ANATOMIE gesunde Füsse - starke Beine - freie Hüften (13:06)
6 - FOKUS ÜBUNGEN - gesunde Füsse - starke Beine - freie Hüften (11:46)
6 - TRAINING - gesunde Füsse - starke Beine - freie Hüften (29:55)

7. Sequenz - entspannte Schultern - gelöster Nacken

7 - ERLEBTE ANATOMIE entspannte Schultern - gelöster Nacken (15:11)
7 - FOKUS ÜBUNGEN - entspannte Schulter - gelöster Nacken (9:53)
7 - TRAINING entspannte Schultern - gelöster Nacken (28:35)

8. Sequenz - kraftvoll und entspannt

8 - ERLEBTE ANATOMIE - kraftvoll und entspannt (11:09)
8 - FOKUS ÜBUNGEN - kraftvoll und entspannt (11:10)
8 - TRAINING - kraftvoll und entspannt (32:47)
8 - MEDITATION - frei und entspannt in deinem Körper

9. Sequenz - gestärkt in den Alltag

9 - ERLEBTE ANATOMIE - gestärkt in den Alltag (2:49)
9 - FOKUS ÜBUNGEN - gestärkt in den Alltag (15:27)
9 - TRAINING - gestärkt in den Alltag (32:38)

Bonus: zurück in den Sport

ZURÜCK IN DEN SPORT - Aufbau Stützen (8:20)
ZURÜCK IN DEN SPORT - Curl Up Butterfly (11:33)
ZURÜCK IN DEN SPORT - Einstieg in High Impact Belastungen (10:16)
HANDOUT - High Impact Checkliste und Alltagstipps

Wir sagen DANKE und freuen uns auf dein Feedback

*Deine Rückbildung" - Du hasst es geschafft!

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