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Deine Rückbildung
Herzlich willkommen
Willkommen bei «Deine Rückbildung» (4:18)
Anleitung und wichtige Infos
Deine Rückbildung: Die Pilates Methode
Deine Rückbildung: Der Beckenboden
Beckenbodentraining
Erste Sequenz
Erlebte Theorie (21:23)
Mein Training 1
Längeres Training (24:32)
Kurzes Training (14:45)
Zweite Sequenz
Erlebte Theorie (12:45)
Mein Training 2
Längeres Training (30:37)
Kurzes Training (7:24)
Alltag und Training
Beckenbodentraining: Lift fahren (7:04)
Loslass Atmung (7:46)
Nadi Shodhana (6:46)
Yoga: Espresso Atmung (4:19)
Dritte Sequenz
Mein Training 3
Erlebte Theorie (11:30)
Längeres Training (28:03)
Kurzes Training (14:00)
Vierte Sequenz
Mein Training 4
Erlebte Theorie (9:47)
Längeres Training (26:01)
Kürzeres Training (13:51)
Beckenbodenübung: Seerose (4:51)
Yoga für ein gutes Alignment (28:07)
Fünfte Sequenz
Mein Training 5
Erlebte Theorie (19:04)
Längeres Training (29:14)
Kurzes Training (19:17)
Faszienmassage: Gesäss- und Beckenmuskulatur (8:17)
Beckenbodenmassage (5:50)
Ganzkörper-Faszienmassage (15:21)
Sechste Sequenz
Mein Training 6
Erlebte Theorie (15:18)
Längeres Training (32:30)
Kurzes Training (13:40)
Beckenbodenübung: Känguru (3:22)
Beckenbodenübung: Löwenschwanz (2:04)
Yoga für deine Schultern (20:01)
Siebte Sequenz
Mein Training 7
Erlebte Theorie (9:08)
Längeres Training (42:30)
Kurzes Training (25:22)
Achte Sequenz
Mein Training 8
Erlebte Theorie (5:12)
Kurzes Training (13:45)
Längeres Training (37:43)
Yin Yoga: Liegender Halbmond (9:37)
Yin Yoga: Korkenzieher (5:44)
Atemübung: Für eine leichte & weite Einatmung (2:36)
Meridianklopfmassage (8:00)
Yin Yoga in der Rückbildung (49:03)
Neunte Sequenz
Mein Training 9
Erlebte Theorie (9:48)
Kurzes Training (18:45)
Längeres Training (29:15)
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